A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]
[...] 4 serie po 12-15powt /40s przerwy TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, podchwytem/ 4 serie po 10-12powt /40s przerwy 2.Prostowanie przedramion zza głowy z linką/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy 3.Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy AEROBY 25min steper 5min [...]
[...] poziomej ławce z progresją ciężaru (przeciętnie 5-10 kg w każdym podejściu) i zmniejszeniem liczby powtórzeń w każdej serii (12-10-8-7). - Przenoszenie oburącz sztangielki zza głowy w leżeniu tyłem na poprzecznie ustawionej ławce do pełnego wyprostu ramion nad klatką piersiową po 10 powtórzeń. II superseria - W opadzie przodem podciąganie [...]
[...] 4 10 4 Wyciskanie leżąc na maszynie do wyciskania na klatkę 4 10 TRICEPS: 1 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc sztangą łamaną 1+4 12 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem -shrugs -wiosłowanie na maszynie - martwy. "Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles podciaganie?" nie podjąłem się analizy Twojego posta tylko posta natajla który brzmiał tak: "Poniedziałek: [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Wąskie wyciskanie sztangi 10 9 8 skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie [...]
[...] z zewnętrzną rotacją (przemiennie) 3x 15,12,10 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~16:50-16.55 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego [...]
[...] na przemian siedzac na ławce skosnej 4x8 2. uginanie sztangi na modlitewniku 4x8 triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi do czoła lezac 4x8 2. prostowanie sztangielki zza glowy 3x8 3. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 Ze wzgledu na to ze mam malutkie problemy ze plecami nie moge wykonywac niektorych cwiczen. Czasami staram sie takze [...]
[...] OSTATNIE 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 TO NA SKOSNEJ 4. Butterfly 3x12 A TO JUZ MOZESZ WYWALIC TRICEPS: 2. sznurki 12-10-8-8 NA WYCIAGU TAK? 3. hantel zza głowy oburącz JENORACZ 3-4 X 10 4. Pompki na poręczach 2x12 ALBO TO 3-4 SERIE WYBIERZ JEDNO DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 2. ściaganie górnego wyciągu [...]
[...] np od razu jada na maxa. Ale czasem chyba zbyt asekuracyjnie zaczynam. Teraz tym planem co cwicze tez jest kilka takich cwiczen które robie pierwszy raz chociażby to wyc, zza głowy, bo dawniej nie miałem takiej ławeczki wiec tylko leciało pushpress. ALe na te 10-12 pow to mnie tak pompuje ze masakra, zastanawia sie czy w tym wyc. zaa karku [...]